Запис стріму: Психологічна самодопомога під час війни

Як повернутися до нормального життя і роботи, що робити в різних ситуаціях, які склалися через війну, і головне, як собі допомогти.

Наталія Купіна, психотерапевт, травмотерапевт, сімейний психолог, учасниця Української Спілки Психотерапевтів, гештальт-терапевт, арт-терапевт, ведуча терапевтичних груп для вимушених переселенців.

Наталія пояснює, як тривалий стрес впливає на психіку, і розбирає стадії проживання втрати: шок і заперечення, агресія з пошуком винного, депресія і поступова адаптація. Втратою вона називає і розлуку з близькими, і вимушений переїзд, і втрату дому, роботи, звичного устрою життя. Розуміння, на якій стадії ти перебуваєш, вона вважає першим кроком допомоги собі. Окремо відповідає, чим лінь відрізняється від депресії: лінь зупиняє від справ, які для тебе насправді маловажливі, тоді як при депресії немає сил навіть на базові речі, наприклад приготувати собі їжу.

Більшу частину ефіру займають техніки самодопомоги, які учасники роблять разом зі спікеркою:

• дихання на рахунок і дихання квадратом
• тілесні вправи на заземлення і відчуття власних меж
• завершення маленьких гештальтів, тобто щодня називати три справи, які ти сьогодні закінчив
• уявна кімната поза часом і простором плюс постукування схрещеними руками для відчуття безпеки
• фотовправа, у якій шукаєш і фотографуєш ознаки життя навколо
• вправи для розмови з близькими і для зняття напруги в конфлікті
• простукування точок на обличчі й тілі та вправа на скидання накопиченої напруги всім тілом

Серед побутових порад від спікерки: тримати щоденну рутину і режим, спати дорослому від 7 годин, читати новини тричі на день по 15 хвилин, додати фізичні навантаження і не стимулювати себе алкоголем чи енергетиками. Окремий блок присвячений панічним атакам, там Наталія показує дихання животом і техніку чотирьох предметів, а також пояснює, коли треба звертатися до фахівця. Наприкінці говорить про підтримку дітей: розмовляти з ними, називати їхні емоції, зберігати звичні ритуали і обмежувати потік важких новин, для батьків радить матеріали психологині Світлани Ройз.

Презентація з відео.

Збір на роту в 411 бригаді Яструби

SEO Baza допомагає збирати донати для роти в 411 бригаді Яструби. Рота розгортається і вже виконує спеціальні завдання на Запоріжжі, і там зібралась одна з найфаховіших команд. Ініціатива Софії, SEOшниці, яка до мобілізації була тімлідеркою SEO і зараз служить. Збір веде Надя: волонтерський рахунок зареєстрований офіційно, усі покупки з документами, і про кожну вона звітує в Instagram. Звіти про кожне зняття коштів з фото: linktr.ee/n.meleshko.

Банка: send.monobank.ua/jar/8nacjrPTZs, реквізити й IBAN на сторінці збору.